¿Qué es el estreñimiento - por qué se produce y cómo evitarlo?
¿Sabes qué es exactamente el estreñimiento?
En nuestro blog de somosbebidasfuxion te contamos las principales causas que lo producen y como combatirlo. El estreñimiento se considera una alteración en el tránsito intestinal, la cual cursa con una disminución de la motilidad intestinal y cambio en las propiedades de las heces, siendo estas de características duras, secas y difíciles de expulsar (en la mayoría de las ocasiones), acompañado o no por dolor al defecar.
¿Quiénes pueden sufrir la enfermedad?
El estreñimiento puede afectar a cualquier grupo de edad, pero, afecta con mayor frecuencia a mujeres jóvenes. Es tres veces más frecuente en mujeres que hombres.
Entre las causas o factores de riesgo más significativos encontramos:
❌Inadecuada alimentación.
❌Vida sedentaria.
❌Uso inadecuado de fármacos.
❌Reprimir las ganas de ir al baño.
❌Enfermedades generales y específicas del aparato digestivo.
Algunas enfermedades:
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Esclerosis múltiple
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Enfermedad cerebro vascular
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Diabetes
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Hipotiroidismo
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Lupus eritematoso sistémico
Un cuadro de estreñimiento no tratado de forma adecuada puede provocar distintas complicaciones, empeorando nuestro estado de salud y disminuyendo incluso nuestra calidad de vida.
Las complicaciones del estreñimiento más frecuentes son las siguientes:
❎Dolor abdominal.
❎Dolor anal, hemorroides, fisuras…
❎Anorexia: sensación de “estómago lleno” y como consecuencia ❎inapetencia.
❎Náuseas y vómitos.
❎Abdomen globuloso.
❎Lengua “sucia” y seca.
❎Impactación fecal.
❎Obstrucción y perforación intestinal.
RECOMENDACIONES PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO
✔️ Beber abundantes líquidos (más de dos litros al día si no existe contraindicación médica). Los líquidos calientes o tibios en ayunas ayudan en la estimulación del intestino.
✔️ Realizar cinco comidas al día.
✔️ Masticar bien los alimentos y comer despacio.
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Consumir alimentos ricos en fibra:
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Fruta: Se recomienda tomar 3 veces al día y con piel a ser posible.
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Verdura: Se recomienda tomar 2 veces al día crudas o cocinadas pero poco troceadas.
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Cereales integrales (Pan, arroz, pasta,…)
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Complemente la dieta con frutas secas, como ciruelas o pasas
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✔️ Realice actividad física en lo posible (andar, correr, bicicleta, gimnasia…).
✔️ Establecer un horario regular para ir al baño, dedicándole el tiempo que sea necesario y de forma relajada. Acuda al aseo cuando sienta la necesidad.
